こんにちは！
インナービューティー料理研究家、フードコーディネーターの國塩亜矢子です。
あっという間に2月。春の気配は感じるものの、まだまだ寒い日が続きますね。
厳しい寒さで体が冷えてしまい、冷えから自律神経の乱れやPMS症状が重くなるなど、何かと不調が起こりやすいこの時期……
そこで今回は、真冬の冷えやPMS対策におすすめの「ご自愛アイテム＆おすすめ美容食材」をご紹介します！
●冷え対策にはこれ！
「冷えは万病のもと」と言われるように、様々な不調の引き金になりやすい「冷え」には、毎日のちょっとした対策が欠かせません。「慢性冷え性」になってしまう前に、気を付けたいですね。
＜体をあたためる食材＞
・長ねぎ ・しょうが ・にんにく ・オリーブオイル ・ナッツ類
ネギや薬味類は、体を温めてくれる効果が期待されています。
また、オリーブオイルやナッツ類に豊富なビタミンEも、血流をサポートする働きがあるのでおすすめですよ。
＜ご自愛アイテム＞
・入浴剤 ・スカルプブラシ ・トレーニング用チューブ
バスタイムに欠かせないのが大好きな入浴剤たち。常時数種類そろえておき、その日の気分や時間帯によって、香りを選んで楽しんでいます。バスタブでのんびりと体を温めることは、冷え対策だけではなくリフレッシュ効果も期待できます。
もう数年間愛用中のUKAのスカルプブラシ「kenzan」もバスタイムの相棒。頭皮マッサージはもちろん、首筋のリンパに沿って、老廃物を流すようにすーっと肌に添わせるマッサージもお気に入りです。
トレーニング用チューブは、ロフトで購入したもので「ソフト」「ハード」と硬さも選べます。隙間時間に手足に引っ掛けてぐーんと伸ばすだけで、良いストレッチになり気持ちもスッキリします。
適度な運動（有酸素運動）は、全身に血液と共に酸素が回り体を温めてくれます。いつの間にか、我が家のちびっ子たちもこのチューブがお気に入りになりました。
●PMS対策にはこれ！
＜巡りをサポートしてくれる食材＞
・メリッサのハーブティー ・赤身肉 ・赤身魚
メリッサはレモンバームのこと。自律神経を整え、PMS症状緩和をサポートしてくれると聞き、生理の約１週間前からは意識して飲むようにしています。おすすめはコスメキッチンのハーブティー（写真）。「タンチュメール」と呼ばれる希釈タイプのチンキ液を飲用することも。
また、基本は魚食が多い我が家ですが、やはり生理前後は鉄分が不足しがちなので、貧血予防のためにも赤身肉や赤身のお魚（マグロ、かつおなど）を意識して摂るようにしています。ほうれん草やプルーンも鉄分が多い食材ですが、動物性の鉄分の方が植物性の鉄分よりも体に吸収されやすいので、赤身肉とほうれん草を一緒に食べるなど、食べ方にも工夫しています。
＜ご自愛アイテム＞
・ゆたんぽ ・ルームソックス
体が冷えるとPMS症状がひどくなるタイプなので、真冬は特にあったかアイテムが手放せません。
写真のようにレンジで温めてカバーで包むタイプの湯たんぽがお気に入りで、仕事中や就寝時に下腹部に抱えておけばポッカポカに。もこもこのルームソックスも欠かせません。
これらも、子どもたちとの奪い合い。私のPMS対策アイテムが、いつの間にか家族みんなの温活アイテムになっている我が家です。
まだまだ厳しい寒さが続きますが、春はもうすぐ。体を冷やさないように気を付けて暮らしを楽しみながら、ヘルスコンシャスな日々を過ごしたいですね！
【参考文献】
・「正しい知識で健康をつくる あたらしい栄養学」（高橋書店）
・「栄養素の通になる」（女子栄養大学出版部）
・「美肌美人栄養学」（エクスナレッジ）
・「きれいな人の老けない食べ方」森拓郎・著（SBクリエイティブ）
・「不調をなおしてキレイになる 女性ホルモン基本辞典」（成美堂出版）
・「スパイス＆ハーブの使いこなし辞典」（主婦の友社）
Writer：國塩亜矢子
